こんにちは、あべです。
2023年5月9日に、X（旧Twitter）で次のポストをしました。
※うまく表示されない場合があります。その場合は、以下の「ポスト全文」でご確認ください。
このポストでは、朝活の習慣化とそのメリットについて考えました。
「朝が弱い…」「早起きが続かない…」という方のヒントになれば嬉しいです。
ポスト全文
おはようございます☀
Twitterを始めて驚いたことがあります。
もともと夜型で不規則だった私は、5年以上前から仕事や休みに関係なく、前日の寝る時間が遅くても、ほぼ毎日朝4時台に起きます。
『朝活』のメリットに気づいたからです。
Twitterで『朝活』されている方々はもっと早いですよね！😱笑
セルフ解説
なぜこのポストを書いたのか
私はもともと夜型の生活をしていました。ですが、2015年に社会福祉主事の資格を取得するため、毎朝4時前に起きて勉強を始めました。このとき、「朝の時間は、驚くほど集中できる」と気づきました。
その後、ショートステイで夜勤をするようになり、生活は不規則になりました。それでも、「日勤のリズムと夜勤のリズムを決めて、習慣化する」ことで、生活の乱れを最小限に抑えるようにしていました。
本格的に朝活を習慣化できたのは、2017年にデイサービスに転職してからです。
それ以来、仕事の日も休みの日も関係なく、毎朝4時前には起き、自分にとって重要なことに向き合う時間を確保しています。
深掘り：このポストで伝えたかったこと
私は、「朝活＝ただの早起き」ではなく、「朝をどう使うか」が大切だと考えています。
実際、朝活を続けることで、次のようなメリットを感じています。
1. 朝は集中力が高い → 読書や勉強、執筆がはかどる
2. 1日のスタートがスムーズになる → 余裕を持って仕事に取り組める
3. 健康的な習慣が身につく → 運動やストレッチの時間が確保できる
現在、私の朝活は次の内容で構成されています。
• X（旧Twitter）のポスト作成（アウトプットの習慣化）
• 肯定系で書く日記（ポジティブな思考習慣）
• 読書・勉強・ブログ作成（自己成長）
• 15〜20分の全身ストレッチと筋トレ（健康維持・リフレッシュ）
これらを続けることで、1日を前向きにスタートできるようになりました。
現実生活や介護現場との関連性
介護の仕事は不規則になりがちで、特に夜勤があると生活リズムが乱れやすくなります。 ですが、可能なかぎり朝の時間を有効活用することで、心と体の余裕が生まれ、仕事のパフォーマンスも向上します。
例えば、朝の30分だけでも自己投資の時間にすると、読書、資格の勉強が習慣になり、キャリアアップにもつながります。また、介護職にとって「自己管理」はとても重要です。自分の健康を守るためにも、朝の時間を整えることは大切だと思います。
行動のヒント：朝活を習慣化するためのコツ
1.「明日の朝やること」を決めてから寝る
「早起きして何をするか」が決まっていないと、ベッドから出るのが億劫になります。
私が実践しているのは、「明日の朝やりたいこと」を決めてから寝ることです。
例：私の朝活ルーティン
• Xのポスト作成 → SNS発信の習慣化
• 日記を書く → ポジティブ思考を強化
• ストレッチ＆筋トレ → 体を目覚めさせる
やることが決まっていれば、目覚めてすぐに行動できます。
2. 朝起きたらすぐ行動できる環境を作る
準備の例
• 勉強するなら、机にテキストを開いておく
• 運動するなら、ウェアをベッドの近くに置く
• Xのポストを作るなら、前夜にネタを考えておく
これにより、「何をしようか？」と迷う時間がなくなります。
3. 朝一で「楽しみ」を用意する
朝活を楽しみにする工夫も大切です。例えば…
• お気に入りのコーヒーを用意する
• 好きな音楽を聴きながら準備する
• 朝のご褒美を決める（朝活後にご褒美として好きなスイーツを食べる）
「朝＝楽しい時間」と脳が認識すると、自然と早起きが続きます。
4. 夜の過ごし方を見直す
早起きするための夜の習慣
• 寝る前1時間はスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
• お風呂でリラックスする（入眠しやすくする）
• 翌朝の準備を整える（朝の行動をスムーズに）
5. 完璧を求めず、少しずつ続ける
「毎日4時起き！」と気負いすぎると、挫折しやすくなります。
無理なく始めるコツ
• 最初は30分早く起きるだけでもOK
• 週3日から始める
• 体調が悪い日は無理せず休む
大切なのは、自分にとって「継続しやすい形で少しずつ習慣化する」ことです。
おわりに
この記事では、私自身が過去にX（旧Twitter）でポストした内容を改めて深掘りしました。
朝活は、「何をするか」と「どう続けるか」がポイントです。
この記事のまとめ
• 朝活は、1日を充実させるための強力な武器
• 朝の行動を習慣化することで、無理なく続けられる
現在は『毎日1ポスト』を目標に、毎朝6時頃にポストしています。
最新の気づきや学びをリアルタイムで発信中です。ぜひお気軽に遊びに来てください！（@slw_abe）
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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