こんにちは、あべです。
以前このブログで、「3日坊主を活用して習慣化する方法」について書きました。
この記事では、私が毎朝のストレッチと筋トレを習慣化できた方法として、
「3日坊主×7回＝21日」
という考え方をお伝えしました。
あれから時間が経ち、私の中でさらに深まった「継続の技術」があります。
今回、その全てを noteの有料記事（980円） として公開しました。
なぜ、改めてnoteで書いたのか
以前のブログ記事では、「3日坊主を活用する」という方法論を中心に書きました。
ですが実は、その背後には もっと根本的な「思考の設定」 がありました。
それは、
「今日やらなかったら、私は嘘つきになる」
という考え方です。
この思考があったからこそ、私は、
- 毎朝3時台の朝活を 10年以上
- 1日1食の生活を 8年以上
- X（Twitter）の毎日投稿を 900日以上
- 日誌を 11年
続けることができました。
今回のnote記事では、以前のブログでは書ききれなかった、
- なぜ私が続けられるのか（思考の設定）
- どうやって続けるのか（3つの具体的な設定）
- 続けた先に何があるのか（得られるもの）
これらを、17年間の実践と試行錯誤の末にたどり着いた「完全版」として、包み隠さず全て公開しています。
ブログ記事とnote記事の違い
以前のブログ記事（無料）
- テーマ：ストレッチと筋トレの習慣化
- 内容：「3日坊主×7回」という方法論
- 対象：習慣化に興味がある方
今回のnote記事（980円）
- テーマ：人生を変える「継続の技術」
- 内容：思考の設定から具体的な環境設定まで体系的に解説
- 対象：本気で「三日坊主の自分」を卒業したい方
つまり、ブログ記事は「入門編」、note記事は「完全版」 という位置づけです。
note記事で公開している内容
第1章：「意志の力」で頑張るから続かない
なぜ多くの人が継続できないのか。
その理由は「意志の力」に頼っているからです。
意志の力は消耗品。だから続かない。
では、どうすればいいのか？
第2章：私が続けられる本当の理由（思考の設定）
ここが、この記事の核心です。
私が10年朝活を続けられているのは、根性があるからではありません。
「今日やらなかったら、私は嘘つきになる」
このシンプルだけど強烈な思考があるからです。
「朝活歴10年」という言葉の重み。
「有言実行」への誓い。
この思考の設定を、どうやって自分のものにするのか。
具体的な4つのステップで解説しています。
第3章：目指すのは「歯磨きレベル」
継続のゴールは、「やらないと気持ち悪い」 という状態です。
歯磨きを「よし！頑張って磨くぞ！」と気合いを入れてやる人はいませんよね。
この「歯磨きレベル」に到達するまでの道のりを、私の実体験をもとに解説しています。
第4章：あべ流・続くための「3つの設定」
ここから、具体的な方法論に入ります。
設定①：「3日坊主×7回」でOK
以前のブログ記事でもお伝えした内容ですが、note記事ではさらに深掘りしています。
- なぜ「3日坊主」を肯定するのか
- 私が11年間日誌を続けられた具体的な方法
- 「セット間休憩」という捉え方
設定②：ハードルを「またげる高さ」まで下げる
「おはようございます」だけでもOK。
これがなぜ効果的なのか。
「作業興奮」のメカニズムと、私が実践している「最低ライン」の設定方法を公開しています。
設定③：「やるしかない環境」を作る
意志の力に頼らず、環境の力で続ける。
- 朝活を続けるための環境設定
- X投稿を続けるための環境設定
- 1日1食を続けるための環境設定
すべて私の実践例です。
第5章：続けた先にあるもの
継続で得られるのは、スキルや成果だけではありません。
最も大きいのは、「揺るがない自信」です。
- 30日続けた時の変化
- 100日続けた時の変化
- 365日続けた時の変化
そして、継続がもたらす4つの副次的な変化についても解説しています。
今日から始める「最初の一歩」
読んだだけで終わらせない。
今すぐ行動できる4つのステップ を用意しています。
こんな方におすすめです
- 何を始めても三日坊主で終わってしまう
- 「続けられない自分」に自己嫌悪を感じている
- 朝活や筋トレ、勉強を習慣化したい
- 意志の力に頼らない継続方法を知りたい
- 人生を変えたいと本気で思っている
ブログ記事との使い分け
まず無料のブログ記事を読む
→ 「3日坊主×7回」の考え方を知る
本気で習慣化したいならnote記事へ
→ 思考の設定から環境設定まで、完全版を学ぶ
なぜ有料（980円）にしたのか
正直に言います。
この内容は、私が17年かけてたどり着いた「継続の技術」の集大成です。
何度も失敗し、試行錯誤を重ね、やっと見つけた方法です。
この技術を一度身につければ、あなたは一生、新しいスキルや習慣を「自分のもの」にし続けることができます。
980円は、あなたの人生を変えるための投資だと思っていただければと思います。
無料では読んで終わってしまいます。
ですが、自分自身への投資なら、しっかりと行動に移すことができます。
そして、できるだけ多くの方に読んでいただきたいので、この価格に設定しました。
さらに深く学びたい方へ
今回のnote記事は「行動の設定」について書いています。
もし、「人生そのものの設定を直したい」 と思われる方は、こちらの記事もおすすめです。
この2つを読めば、人生と日常の両方が整います。
さいごに
以前、ブログで書いた「3日坊主×7回」という考え方。
あれから私の中で、さらに深まったものがあります。
それは、「あなたは変わらなくていい。設定を変えるだけ」 という考え方です。
才能も、根性も、ストイックさも必要ありません。
ただ、思考と環境の設定を変えるだけ です。
もしあなたが、
「今年こそは変わりたい」
「三日坊主の自分を卒業したい」
と本気で思っているなら、ぜひこのnote記事を読んでみてください。
あなたの人生が動き出すきっかけになるはずです。
▼note記事はこちらから
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毎朝6時ごろ、介護・生き方・子育て・SNS運用のリアルな体験をシェアしてます。 - ブログ：あべのブログ
介護・人生をより良くするための考え方・習慣・SNS運営の試行錯誤を書いてます。 - note：https://note.com/slw_abe
人生の判断に迷った時に立ち戻れる「思考の基準」を言語化した記事を書いています。
あなたの継続が、あなたの人生を変えます。
一緒に、一歩ずつ進んでいきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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